Na przestrzeni ostatnich lat zainteresowanie problemem niedoboru witaminy D oraz jej wpływu na zdrowie człowieka znacznie wzrosło. Wiele badań klinicznych wykazało, iż niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak: choroby nowotworowe, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu sercowo-naczyniowego, metaboliczne, autoimmunologiczne, a nawet neurologiczne czy psychiatryczne.
Witamina D jest unikalną witaminą, która powstaje w organizmie głównie w skórze poprzez promienie słoneczne. Niewielkie jej ilości możemy dostarczać z żywnością, a najlepszym jej źródłem są tłuste ryby morskie.
Ze względu na szerokość geograficzną w jakiej żyjemy ekspozycja na promieniowanie, zwłaszcza w porze zimowej, jest ograniczona.
Za efektywną syntezę w Polsce uważa się ekspozycję przez co najmniej 15 minut dziennie w okresie od kwietnia do września przy zapewnieniu ekspozycji na słońce 18% powierzchni ciała, pod warunkiem, że promieniowanie słoneczne nie jest ograniczane poprzez zachmurzenie czy zanieczyszczenie powietrza.
Kolejnym ograniczeniem syntezy skórnej jest zalecane stosowanie filtrów ochronnych ze względu na profilaktykę nowotworów skóry. Ich stosowanie obniża syntezę skórną witaminy D nawet o 90-95 %.
Powinniśmy dążyć do utrzymania stężenia witaminy D we krwi na poziomie 30-60 ng/ml, nie tylko dla zdrowia kości, ale również dla ogólnego zdrowia, samopoczucia i jako profilaktyka wielu chorób.
Zalecenia Zespołu Ekspertów z 2013 roku dotyczące suplementacji Witaminą D dla zdrowej populacji polskiej
⇒ NOWORODKI I NIEMOWLĘTA:
od pierwszych dni życia do 6 miesiąca – 400 IU (10 µg)
6 – 12 mc życia – 400-600 IU (10-15 µg) w zależności od dziennego spożycia z dietą
⇒ DZIECI I MŁODZIEŻ 1-18 LAT
600-1000 IU (15-25 µg) w zależności od masy ciała od września do kwietnia lub przez cały rok jeżeli nie zapewniono wystarczającej syntezy skórnej w okresie letnim
⇒ DOROŚLI
800-2000 IU (20-50 µg) w zależności od masy ciała od września do kwietnia lub przez cały rok jeżeli nie zapewniono wystarczającej syntezy skórnej w okresie letnim
⇒ SENIORZY >65 r.ż.
800-2000 IU (20-50 µg) w zależności od masy ciała przez CAŁY ROK!
⇒ CIĄŻA I LAKTACJA
1500-2000 IU (37,5-50 µg) przez całą ciążę i laktację. Optymalnym postępowaniem jest oznaczenie stężenia witaminy D i wprowadzenie odpowiedniej dawki suplementacyjnej. Konieczne jest stałe monitorowanie stężenia przez całą ciążę.
Warto pamiętać o Witaminie D w codziennym życiu.
Witamina D odgrywa szczególną rolę zwłaszcza w chorobie Hashimoto, innych chorobach autoimmunologicznych, nowotworowych i wielu innych. A najlepsze efekty przynosi terapia indywidualnie dostosowaną dawką po wcześniejszym oznaczeniu jej stężenia we krwi.