Nowy rok, zbliżające się wakacje, może jakaś ważna uroczystość, albo zdrowie odmawia posłuszeństwa…. ?
Zazwyczaj podjęcie decyzji o zmianie nawyków żywieniowych jest czymś podyktowane. I bardzo dobrze! W takiej sytuacji mamy czynnik (motywator), który ma pomóc nam w wytrwaniu w swoim postanowieniu. Tylko na jak długo ten motywator wystarczy? Niestety, często jestem świadkiem sytuacji, kiedy to siła przyzwyczajeń bierze górę, a motywacja z dnia na dzień spada.
Dlaczego tak ciężko jest nam zmienić nawyki żywieniowe?
W dzisiejszych czasach, kiedy trudno znaleźć wolny czas, kiedy zewsząd zasypywani jesteśmy kolorowymi reklamami cudownych, szybkich do spożycia produktów oraz masy suplementów diety, które mogą zastąpić nam posiłek, zdrowe żywienie wydawać się może być nie na czasie.
Tymczasem, każdy pacjent w moim gabinecie słyszy, że należy wybierać produkty jak najbardziej naturalne, planować poszczególne posiłki (co wiąże się z wcześniejszymi zakupami i spędzeniem czasu w kuchni na ich przygotowaniu), że powinien pić mało ciekawą w smaku wodę, zamiast kolorowego napoju, który przynajmniej ma smak.
Dla większości osób, te z pozoru proste aspekty są najtrudniejsze. Bo przecież łatwiej kupić gotowy produkt, który wystarczy podgrzać i nie tracić cennego czasu na przebywanie w kuchni. Lepiej wypić słodki napój niż zwykłą, pozbawioną wyrazu wodę. Do tego dochodzą nasze przyzwyczajenia oraz tradycje wyniesione z domu. Nie bez znaczenia są również nasze preferencje smakowe, gdyż nie wszyscy akceptują smak niektórych warzyw czy zdrowych kasz.
Co zatem zrobić, aby sobie pomóc?
Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację:
1. PLANUJ POSIŁKI NA KILKA DNI NAPRZÓD –można wtedy zrobić zakupy „na zaś”, co pozwala zaoszczędzić czas. Tym sposobem ograniczymy spożycie niezdrowych przekąsek, bo przecież mamy ze sobą zdrowy posiłek
2. PRZYGOTUJ WIĘKSZĄ PORCJĘ POTRAWY, TAK ABY MOŻNA BYŁO JĄ ZABRAĆ ZE SOBĄ NA DRUGI DZIEŃ – my tak robimy dość często. Po powrocie z pracy przygotowujemy zaplanowane danie w większej ilości, tak aby wystarczyło na kolejny dzień do pracy. Zyskujemy nieco cennego czasu
3. STALE WZMACNIAJ SWOJĄ MOTYWACJĘ – łatwiej jest wytrwać w postanowieniu, kiedy mamy wyznaczony cel. Każdego dnia przypominaj sobie, dlaczego chcesz zdrowo się odżywiać
4. PRZYGOTUJ LISTĘ KORZYŚCI – najlepiej spisać je i zawiesić na lodówce, tak aby były w zasięgu ręki. Np.:
- Zdrowe żywienie pomaga mi w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia
- Moje wyniki badań laboratoryjnych poprawią się
- Dzięki temu będę miał/a więcej siły
- Stan mojej skóry będzie lepszy
- Będę mieć ładniejszą sylwetkę
Oczywiście każdy z Was może mieć inne korzyści, dlatego warto przygotować je indywidualnie!
5. MONITORUJ POSTĘPY – sprawdzaj swoją masę ciała (jednak nie za często bo przyniesie to odwrotny skutek), pamiętaj o mierzeniu obwodów, co pewien czas powtarzaj badania laboratoryjne
6. MYŚL POZYTYWNIE, CIESZ SIĘ Z KAŻDEGO, NAWET MAŁEGO SUKCESU – otaczaj się pozytywnymi ludźmi i emocjami. Ciesz się ze swoich sukcesów. Pamiętaj, nie muszą być od razu wielkie
7. WYSYPIAJ SIĘ – aby organizm funkcjonował prawidłowo musimy znaleźć równowagę między aktywnością a odpoczynkiem. Nawet najlepsza dieta i treningi na nic się zdadzą, jeżeli będziemy przemęczeni, niewyspani i zestresowani
8. ZNAJDŹ OSOBĘ, KTÓRA BĘDZIE CIĘ WSPIERAĆ – pomoc innych osób może okazać się nieoceniona. Wsparcie w chwilach zwątpienia pomoże nam w wytrwaniu w wyznaczonym postanowieniu
9. JEŻELI ZDARZY CI SIĘ „ZGRZESZYĆ”, NIE PODDAWAJ SIĘ – jeżeli nastąpi chwila słabości, nie poddawaj się. Zjedzenie niezdrowego posiłku nie przekreśla od razu powodzenia. Dlatego pamiętaj, żeby nie oglądać się za siebie, a szybko wrócić na właściwą ścieżkę
10. POKOCHAJ SIEBIE – akceptacja siebie jest niezbędna do osiągnięcia celu. Zaakceptuj siebie i swoje ciało
Zmiana nawyków żywieniowych oraz wytrwanie w nich nie jest łatwe. Proces ten może być długi, jednak analizując zyski i straty stwierdzimy z pewnością, że warto. Zdrowie jest dla wielu z nas nadrzędną wartością, a dzięki zdrowemu żywieniu pomagamy sobie w jego zachowaniu.
Zatem kochani, DO DZIEŁA !!!
TRZYMAM ZA WAS KCIUKI!!