Ile razy słyszeliście już, że woda to składnik niezbędny do życia? Bez niej niemożliwe byłoby życie na ziemi. Warto więc zadać sobie pytanie czy wypijamy jej odpowiednią ilość każdego dnia?
Jak okazuje się podczas wywiadów żywieniowych, które przeprowadzam, większość osób niestety spożywa jej zbyt mało.
W postępowaniu dietetycznym picie wody może wydawać się jedynie mało istotnym dodatkiem, a tymczasem jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia i odżywiania.
Na początek kilka faktów:
- Ciało człowieka składa się głównie z wody
- Człowiek pozbawiony wody może przeżyć jedynie kilka dni
- Tylko z wydychanym powietrzem tracimy około 500 ml na dobę. W upalne dni straty mogą być większe
- Odczucie pragnienia pojawia się gdy dochodzi już do odwodnienia
- Woda jest składnikiem wszystkich komórek i tkanek
- Woda wpływa na utrzymanie stałej temperatury ciała
- Woda jest niezbędna dla wszystkich procesów metabolicznych w organizmie
Skutki nieadekwatnej ilości wypijanej wody można zaobserwować w ciągu dnia. Jeżeli czujesz zmęczenie, bóle głowy lub problemy z koncentracją to sygnał, ze Twój organizm może być odwodniony. Niedobór wody może również prowadzić do zaburzeń w składzie ciała, a procesy takie jak trawienie czy wchłanianie oraz transport składników odżywczych są upośledzone. W rezultacie sytuacja ta może prowadzić do wystąpienia wielu problemów zdrowotnych.
Pamiętajmy więc o piciu wody każdego dnia. Zwłaszcza teraz w zimowe dni, w które chętniej sięga się raczej po ciepłe napoje.
Nawyk picia wody najlepiej wyrabiać od najmłodszych lat. Starajmy się więc kształtować w naszych dzieciach potrzebę picia wody, a rezygnację z kolorowych napojów zawierających duże ilości cukru. Nie zapominajmy również o osobach starszych, które często mają zaburzone odczucie pragnienia. Osobom takim często trzeba przypominać o piciu wody, aby nie doszło do groźnego w skutkach odwodnienia.
Zalecane ilości wody
Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych to:
Dla osób dorosłych zalecana ilość spożycia wody wynosi co najmniej 1,5 – 2 litry dziennie.
Najlepsza jest woda mineralna średniozmineralizowana niegazowana
Pamiętajmy – przy wysiłku fizycznym należy spożyć dodatkową porcję wody !!!!